[...] czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak z resztą makro co 1kg mniej masy ciała to i makro zmniejszam? Do tego zaczęły mi wywalać lekko syfy na dłoniach itd ,żadnych supli nie biorę. A może właśnie to już czas jakieś suplementy włączyć do diety?
Tak,te suplementy stosuje tylko przed treningiem zwykle w postaci jakieś przedtrenigówki. Obecnie jestem przed zawodami więc wybieram preparat bez węgli i kreatyny,jest to N.O. Hard Pump z Vitalmaxa. Poza sezonem może być coś z kreatyną np. Plasma Pump z Big Zone. Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]
Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]
Volferine zgadzam sie z tobą ja tez raczej nie wybrałem drogi na skróty bo tak można nazwać nie których którzy stosują suplementy zycie jest zbyt krotkie, aby byc malym ... Jak droga na skroty ewentualnie dopalacz, 6 bieg
[...] trening 2 x tyg. w odpowiednich odstepach czasowych,np.poniedzialki/czwartki machanie hantelka? jakies pompki? na co ci to? SKUP SIE NA WLASCIWYM TRENINGU. "Zażywane suplementy : Gainer jako uzupełnienie diety. Witaminki. Olimp MZB na noc. " gainer-do kosza lub jako prezent dla wroga.najgorszy szajs,jaki mogli wypromowac. [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie ma
[...] 2laweczki regulowane, hantle, 2 atlasy, drazek do podciagania,suma ciezzarów do ok 160kg, poza tym rowerki, bieznia oraz sauna) Dieta: nie ma ,chce wprowadzic suplementy: carbo, aminokwasy, ZMACwicze wg ulozonego przez siebie planu ACT:od tygodnia przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg [...]
[...] Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga / wiosła / hantle / worek bokserski Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zażywam Macie jakis ciekawy plan na rozwiniecie siły ciosu ?:D i ogolnej siły oczywiscie :) bede bardzo wam za to wdzieczny :) Zmieniony przez - AdamV w dniu [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak, piłka nożna w lidze podwórkowej ;) Dostęp do sprzętu : ławka, gryfy, hantle Dieta : próbuję ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON Klata + łydki wyciskanie płasko 10,8,8,6,5 wyciskanie skos górny 12,10,8 rozpiętki 3x12 wspięcia w staniu 3xmax odwrotne wspięcia to samo ŚRO Barki, [...]
[...] pomoc Niedziela: tak jak sobota :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel: treningowy : 1000- 2:59 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu : drązek i 1 sztangelek z regulowanym obciazeniem :) Dieta : odchudzanko Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze rzeczy mam Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zażywam Oto mój Plan: Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)14x,12x,10x [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostatni miesiąc to 10 strzałów "winka" db pharma 10 stanazolol 50mg/1ml pozytywnie poszlo Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, drążek, hantle, Dieta :brak unikam słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie zażywałem żadnych Mój plan treningowy bez przemyślanego treningu miesiąc na tym tręning cykliczny budujemy formę na lato 2006 ale nie wiedziałem jak zacząc [...]
[...] w tyg nawet czesciej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : LAwka sztanga hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa tse ostrowia + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał [...]
[...] : glownie w domu Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : atlas, hantle Dieta : nie mam, odzywaiam sie zdrowo i regularnie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie jak zalozylem nowy temat to dopiero trafilem na ten watek... prosze o pomoc z zmodyfikowaniu tego tak aby mozna bylo cwiczyc 2-3 razy w tydodniu, do [...]
[...] planu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON WL 6s WL skos 4s WL wąsko 4s Pompki tyłem 4s ŚR Przysiad 6s Wykroki lub wstępowanie na skrzynię 4s Uginanie ramion nadchwyt 3s podchwyt 3s [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
